타바타 운동 다이어트ㅣ비 다이어트 운동, 4분으로 1시간 운동효과! 타바타 영상추천

다이어트 운동 중 유명한 것 중 하나인 타바타 운동 !

 

4분으로 1시간 운동효과를 낼 수 있다는

고강도 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

타바타 운동이란?

 

타바타 트레이닝은 일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 1990년대 개발한 트레이닝 방법입니다.

한국에서는 '간헐적 운동'이라 부르기도 해요.

 

타바타 트레이닝 방법:

(최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 세트 

 

이렇게 4분만 운동해도 1시간 중강도 운동보다

효과가 뛰어난다고 합니다.

 

 

보통 스쿼트나 버피, 마운팅 클라이밍 등 맨몸운동 위주로

실행합니다. 

 

타바타 운동을 바탕으로 30분 이상

주 4회이상 운동해주면 눈에 띄는 다이어트 효과를 보실 수 있을거에요. 

 

 

그 중에서도, 

타바타 운동 유명 영상링크 공유할게요.

 

 

1. 비 다이어트 30분 풀버전

https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4&t=11s

2. 제이제이살롱드핏 풀바디 타바타 운동 20분

www.youtube.com/watch?v=BnmxF7Fw_hE

3. 핏블리, 다음날 전신근육통 보장! 풀바디 타바타 13분 

www.youtube.com/watch?v=_I7MrmBreOc&t=515s

 

이 3가지 영상모두 제가 최소 주 5회정도는

해주고 있는 운동인데요.

 

20초하고 10초 쉬고 반복되지만,

30분 지나면 땀 뻘뻘흘리고 있는 자신 모습을 

발견할 수 있습니다 !

 

타바타 운동으로 건강한 다이어트하세요 💕