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다이어트 운동 중 유명한 것 중 하나인 타바타 운동 !
4분으로 1시간 운동효과를 낼 수 있다는
고강도 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다.
타바타 운동이란?
타바타 트레이닝은 일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 1990년대 개발한 트레이닝 방법입니다.
한국에서는 '간헐적 운동'이라 부르기도 해요.
타바타 트레이닝 방법:
(최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 세트
이렇게 4분만 운동해도 1시간 중강도 운동보다
효과가 뛰어난다고 합니다.
보통 스쿼트나 버피, 마운팅 클라이밍 등 맨몸운동 위주로
실행합니다.
타바타 운동을 바탕으로 30분 이상
주 4회이상 운동해주면 눈에 띄는 다이어트 효과를 보실 수 있을거에요.
그 중에서도,
타바타 운동 유명 영상링크 공유할게요.
1. 비 다이어트 30분 풀버전
https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4&t=11s
2. 제이제이살롱드핏 풀바디 타바타 운동 20분
www.youtube.com/watch?v=BnmxF7Fw_hE
3. 핏블리, 다음날 전신근육통 보장! 풀바디 타바타 13분
www.youtube.com/watch?v=_I7MrmBreOc&t=515s
이 3가지 영상모두 제가 최소 주 5회정도는
해주고 있는 운동인데요.
20초하고 10초 쉬고 반복되지만,
30분 지나면 땀 뻘뻘흘리고 있는 자신 모습을
발견할 수 있습니다 !
타바타 운동으로 건강한 다이어트하세요 💕
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