간헐적단식방법ㅣ16:8 단식, 5:2단식, 간헐적단식 1년차 후기

안녕하세요 !

프로다이어터라면 한 번쯤 다 들어보셨을

간헐적단식에 대해서 소개해드리도록 할께요 :)

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간헐적단식의 방법에는 크게

16:8 단식 / 5:2단식 / 23:1 단식이 있어요 ~

단식시간에는 물과 커피만 먹고,

식사가능 시간 안에 2끼 정도를 먹는 식단인거죠 !

1) 16:8 단식 방법

16:8 간헐적단식 방법이 가장 유명하죠 !

매일 아침을 거르거나 or 매일 저녁을 거르는 식으로

12시에 점심 한 끼, 8시 전에 저녁 한 끼 먹는 방법이 가장 흔합니다 !

2) 5:2 단식 방법

두번째 방법은 5:2 단식 방법입니다.

평소처럼 3끼를 먹지만,

일주일 중 이틀은 한 끼만 먹는거죠 ~

월요일 저녁 6시에 마지막 저녁을 먹었으면,

화요일엔 저녁에 6시에 첫 끼를 먹는 것과 같아요 !

배우 김지훈씨가 나혼자산다에 나와서

간헐적단식 다이어트를 하고 있다고 해서

굉장히 이슈가 됐었죠~

김지훈씨는 16:8 다이어트를 진행중인데,

저칼로리 식단으로 힘들게 다이어트를 했을 때 보다

일반식먹으며 간헐적단식방법으로 다이어트하니 훨씬 체지방이

효과적으로 줄었다고 해요
https://coupa.ng/bZDAvX

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간헐적 단식 주의사항?

간헐적 단식 때 주의해야할 사항 3가지 말씀해드릴게요 !

1. 간헐적 폭식으로 이어지면 X

-> 먹을 수 있는 시간동안 왕창! 많이 먹어둬야지 라는 마음으로 폭식하면 오히려 다이어트 역효과

2. 지나친 정제탄수화물 섭취, 폭음, 고칼로리 음식으로만 먹으면 X

-> 극한 다이어트식단보다는 유연하게 식단을 먹어도 되는 건 사실이지만,

지나친 정제탄수화물(빵,떡,디저트 등...)을 줄이는 노력이 필요 !

3. 처음부터 무리하게 단식시간 설정하지 않기

-> 간헐적단식을 처음 하시는 분은, 점차 몸이 익숙해질 수 있게

시간을 주는 게 좋아요 !

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그럼,

간헐적단식 1년차 후기! 알려드릴게요

저는 16:8 간헐적단식을 1년동안 유지해왔는데요 ~

때로는 이게 간헐적폭식으로 이어진 적도 있긴 하지만,

전반적으로 봤을 땐. 단식시간에는 안 먹으려하다보니

자동적으로 식사량을 줄일 수 있게 됐어요 ~

그리고 제 맘대로 식욕조절이 안됐을 때는 하루종일 간식도 많이 먹고,

끊임없이 뭔가를 주어먹을 때도 있었지만

단식시간을 스스로 정하고 지키다보니 그런 폭식증상도 자동적으로

줄어들었습니다

무엇보다도, 간헐적단식은 단기간동안만 하는 게 아니라,

내 삶의 전반적인 식습관개선, 라이프스타일. 장기적인 습관으로

가져간다라는 마음가짐으로 하는 게 좋을 것 같아요 !

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