반응형 키토다이어트9 저탄고지 식단ㅣ8kg뺀 맛있는 식단 추천! 저탄고지 다이어트 안녕하세요 저탄고지, 키토제닉 다이어트를 라이프스타일로 장기적으로 하는 사람으로써, 평소 자주해먹는 맛있는 식단을 추천해드릴게요 ! 1. 연어랑 아보카도 궁합! 보통 아점으로는 코코넛오일에 볶은 연어 70g, 계란후라이 1개, 아보카도 반 개 + 시금치를 먹어줍니다. 포만감도 좋고 아보카도와 시금치에 식이섬유도 풍부해요 적절한 지방과 단백질을 섭취할 수 있고, 포만감도 굉장히 오래간답니다. 저기에 취향에 따라 재료 한가지 정도는 대체하거나 빼 먹어도 될 것 같아요 이렇게 간혹 아보카도 내신 양배추볶음 넣어서 대체하기도 한답니다. 2. 키토빵에 참치샐러리 두번째는 직접만든 키토빵 & 사워크림 얹고, 참치+키토마요+샐러리넣은 샐러드에요 보기에는 이쁘게 못 찍었지만 ㅠㅠ 이게 굉장히 맛있어요 ! 90초 키토빵.. 2021. 5. 1. 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 가이드! 키토제닉 식사, 원리(2) 지난시간에 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 가이드 1편을 작성했는데요 :) https://tiffany-98.tistory.com/7 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 가이드! 키토제닉 식사, 원리(1) 키토제닉 다이어트를 시작하시려는 분께 도움이 될만 한 가이드북을 들고 왔습니다 :) 키토제닉 식사, 키토제닉 원리부터 실행방법까지 꼼꼼히 알려드릴게요 ! 우리가 평소 다이어트할 때 생각 tiffany-98.tistory.com 위에 링크를 걸어두었으니, 미리 1편을 숙지하고 2편을 읽으시면 훨씬 도움이 될 거에요 ! 그럼, 키토제닉 다이어트 가이드 2편 시작할게요 ! * 본 포스팅은 키토제닉 로우TV님의 가이드북을 참고하여 작성했습니다. * 키토인들은 크림치즈 듬뿍 발라먹는대 ! 키토인들은 치즈 고민없이 .. 2021. 4. 26. 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 가이드! 키토제닉 식사, 원리(1) 키토제닉 다이어트를 시작하시려는 분께 도움이 될만 한 가이드북을 들고 왔습니다 :) 키토제닉 식사, 키토제닉 원리부터 실행방법까지 꼼꼼히 알려드릴게요 ! 우리가 평소 다이어트할 때 생각하는 식단은, 지방은 적게 ! 입니다. 고탄수화물 저지방 식단을 하게 되면, 주 엔진은 포도당이 되고, 보조 엔진은 지방이 되죠. 하지만 저탄고지, 키토제닉 다이어트를 하게 되면 주 엔진은 지방, 보조 엔진이 포도당으로 바뀌게 됩니다. https://coupa.ng/bZDBEP 지방을 주 엔진으로 쓰게 되면 케톤체가 생성되는데요. 안정적으로 지방이 주 엔진이 되는 조건, 즉 케토시스의 조건은 2가지입니다. 1. 순탄수화물 섭취량을 하루 20g 미만으로 수 일동안 유지한다. or 2. 단식으로 약 24시간 이후 입니다. 여기.. 2021. 4. 26. 키토제닉 식단 저탄수 아몬드 베이글 만들기, 키토 베이커리 오늘은 집에서 쉽게 만들 수 있는 키토 베이커리, 저탄수 아몬드 베이글 만들기 레시피 알려드릴게요 ! 키토 식단 / 저탄고지 식단 후 제게 생긴 변화를 작성한 글을 아래 링크 걸어두었는데요 ! 도움이 되실 거에요 :) https://tiffany-98.tistory.com/5 키토 다이어트/키토 식단 저탄고지 다이어트 실제로 해 본 후기 키토제닉 다이어트 / Ketogenic Diet / 저탄고지 다이어트 / 저탄수화물고지방 다이어트 등... 불리는 이름이 다양한데요. 편의상 '키토 다이어트'로 부르겠습니다. 제가 키토다이어트를 시작한 것은 tiffany-98.tistory.com 리본님의 레시피를 참고해서 만들었습니다 ! 재료는 아몬드 가루 150g, 차전자피 가루 20g, 기버터 60g, 애플사이다비.. 2021. 4. 25. 이전 1 2 3 다음 반응형
