저탄고지 식단ㅣ8kg뺀 맛있는 식단 추천! 저탄고지 다이어트

안녕하세요

저탄고지, 키토제닉 다이어트를 라이프스타일로 

장기적으로 하는 사람으로써,

평소 자주해먹는 맛있는 식단을 추천해드릴게요 !

 

1. 연어랑 아보카도 궁합!

 

보통 아점으로는 

코코넛오일에 볶은

연어 70g, 계란후라이 1개, 아보카도 반 개 + 시금치를 먹어줍니다. 

 

포만감도 좋고 

아보카도와 시금치에 식이섬유도 풍부해요 

 

적절한 지방과 단백질을 섭취할 수 있고,

포만감도 굉장히 오래간답니다. 

 

저기에 취향에 따라 재료 한가지 정도는 대체하거나

빼 먹어도 될 것 같아요 

이렇게 간혹 아보카도 내신 양배추볶음 넣어서

대체하기도 한답니다. 

2. 키토빵에 참치샐러리

두번째는 직접만든 키토빵 & 사워크림 얹고, 

참치+키토마요+샐러리넣은 샐러드에요 

 

보기에는 이쁘게 못 찍었지만 ㅠㅠ

이게 굉장히 맛있어요 !

 

90초 키토빵 레시피에 사워크림 얹어먹으면 빵 생각이 안나고, 

참치샐러리가 아삭아삭해서 식감도 좋답니다.

 

3. 데리야끼 닭고기

알룰로스로 만든 데리야끼 닭고기를 코코넛오일에 볶은 다음에, 

양배추볶음이나 아보카도 곁들어 먹으면 정말 맛있어요 ,,,

(밥이나 탄수화물을 안 먹기 때문에, 데리야끼소스 정도의

순탄수 약간은 허용해요 ! )

 

밥이 없어도 정말 배부르고 맛있답니다 !

강력추천 ㅎㅎ

제가 제일 좋아하는 식단입니다.

 

 

데리야끼 닭고기 재료: 닭다리 or 닭가슴살, 데리야끼소스, 허브솔트, 후추, 화이트와인, 간마늘

4. 멕시칸 키토제닉 치폴레 보울

미국에서 인기있는 멕시칸푸드, 치폴레를 차용한 레시피인데요 

 

밥이나 콩을 넣지 않고 만들면

순탄수 굉장히 적고, 맛있고 배부르게 먹을 수 있습니다 !

 

치폴레 레시피는 밑에 링크 걸어둘게요 ~ 다들 만들어보세요 !

http://tiffany-98.tistory.com/4