키토제닉 다이어트로 한달에 8kg뺀 후기ㅣ방법, 키토래쉬, 식단 총정리

제가 키토제닉 다이어트를 시작하게 된 건

2020년 1월이었어요 

 

중간에 탄수나라에 살짝 다녀온 걸 빼면

약 1년째 유지하고 있는 식단입니다. 

 

오늘은 제가 키토제닉 다이어트를

---

시작한지 초기 1달째부터 8kg를 뺀 후에,

계속 유지할 수 있었던 방법에 대해 알려드릴게요 

 

식단

우선 식단입니다. 

저는 요알못 (요리를 알지도 못하는..) 이기 때문에 

거창한 레시피보다는 쉽게 구할 수 있고, 간단하게 뚝딱 요리할 수 있는

식단을 많이 먹었어요

제가 평소에 많이 먹던 식단 링크는 아래 공유할께요 

2021.05.01 - [건강/키토제닉🥑] - 저탄고지 식단ㅣ8kg뺀 맛있는 식단 추천! 저탄고지 다이어트

저탄고지 식단ㅣ8kg뺀 맛있는 식단 추천! 저탄고지 다이어트

 

항상 퇴근하고 나면, 지하철역에서 풍기는 

빵집냄새를 못참고 거의 매일 먹다시피 했는데 

키토제닉 다이어트를 시작하고 나서부터는,

빵집냄새를 맡고도 별 생각이 들지 않게 됐어요. 

 

 

키토제닉 다이어트에서 가장 중요한,

순탄수를 줄이기 시작한거죠 !

 

 

키토제닉 다이어트하면서 실수하시는 분들이 많은데 ,,,

절대 고탄고지로 이어가면 안됩니다 

그러면 오히려 더 살찌게 돼요 ㅠㅠㅠ

 

식욕이 막 땡기는 날에는 

키토베이킹하거나, 키토빵 사먹는 거 추천드려요 !

 

운동

키토제닉 다이어트 초기부터 

식단 빡쎄게 들어갔는데, 운동까지 하면 초반에 

식욕을 억제하기 힘들 것 같아서, 

 

키토제닉 다이어트 식단 시작한 지 

2주 후 부터 주 3회 간단한 유산소 운동을 했어요. 

 

유튜브 영상 보며 

유산소 댄스 / 타바타 운동 등을 주로 했더니 

시간 가는 줄 모르고 재밌게 했던 것 같아요

 

운동없이, 식단으로 키토제닉 다이어트하시는 분들도 많지만,

저는 운동자체가 체중감량 뿐 아니라 

제 삶에 있어서 취미이자, 하루종일 컨디션 좋게 유지해주고,

불면증 사라지는 등... 좋은 이점이 되기 때문에 

즐겨했어요. 

 

 

키토제닉 공부

키토제닉을 처음에 시작하시는 분들은,

확실히 키토제닉 다이어트에 대해 공부를 한 후에

하시는 걸 추천드려요 

 

키토제닉 다이어트 원리부터 방법, 후기까지 세세히 읽은 후에 

자신만의 규칙을 정한 후 시작하는 게 좋아요 

 

저는 보통 유튜브를 통해서 공부했는데요 

 

유튜브에 라이프핏, 키토제닉로우TV, 러브에코Love Echo, 다이어트한의사 쏘팟

이 4개 채널을 추천드립니다. 

 

4개채널만 구독하고 봐도, 키토제닉 마스터가 될 수 있어요 !

 

---

키토래쉬?

후기글 보면 키토래쉬 겪는 분들이 간혹 있더라구요,

 

키토래쉬 증상으로는 몸, 등, 목 등에

붉은 색 반점인 나타나고 간지러움을 느끼는 거에요.

 

키토시스 상태에 들어간 후 보통 생기는데, 

이 때는 순탄수 함량을 조금 더 허용해주는 게 좋아요 

나아지면 다시 순탄수 섭취를 줄이시구요,

 

 

그래도 키토래쉬가 계속 지속되면 병원방문해주는 게 좋겠죠 !

 

---

이상, 키토제닉 다이어트로 시작 한 달 만에 8kg빼고

계속 유지한 후기였습니다

 

제 티스토리에 다양한 키토제닉 다이어트 관련 글이 있으니 정보 더 얻어가세요 !

 

2021.04.26 - [건강/키토제닉🥑] - 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 가이드! 키토제닉 식사, 원리(1)